달력
4월 April 2026
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5월 May 2026
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세션 상세 계획
거리 진행도 (목표 10 km 기준)
초보자 러닝 가이드
대화할 수 있는 속도로 시작하세요
뛰기 전 5분 걷기로 준비운동
힘들면 걷기-뛰기 반복해도 OK
러닝 후 500ml 이상 수분 보충
무릎·발목 통증 시 즉시 중단
마무리 스트레칭 10분 필수
Murph 달리기 사전 준비플랜 · 2026 · 함께 완주를 향해!